Come smettere rapidamente di fumare da solo

C'è una tendenza attuale a smettere di fumare per molte ragioni. Anche i fumatori più incalliti, la cui esperienza di fumo è calcolata da anni, pensano a questo. Tuttavia, tutti sono interessati alla stessa domanda, come smettere rapidamente di fumare, in modo che sia semplice e facile e non abbia conseguenze negative sulla salute. Impara a smettere di fumare a casa senza troppi sforzi.

Smetti di fumare a casa

Quasi tutti sanno che l'abitudine al fumo è più psicologica che fisiologica. Pertanto, puoi spesso sentire come le persone trovano una scusa per se stesse e continuano a fumare ulteriormente. Non sono spaventati dai numerosi programmi TV e articoli sui pericoli del fumo, esempi illustrativi o sguardi di disapprovazione degli altri. Anche il segnale di avvertimento che anche i bambini conosconoMINISTERO DELLA SALUTE avverte che il fumo può essere pericoloso per la salute, presente su ogni confezione, viene lasciato senza la dovuta attenzione. Devi smettere di fumare a casa in più fasi. Devi iniziare con la fase preparatoria.

Prep

Quando scopri che non c'è più posto per le sigarette nella tua vita, vale la pena provare il metodo per smettere di fumare a casa. Devi iniziare con una certa preparazione, che è raccomandata dai narcologi:

• Assicurati che la decisione di smettere di fumare sia solo tua
• Cerca di non andare in posti dove la gente fuma molto
• Aggiungi un'attività fisica minima (gli esercizi possono essere visti nei tutorial video)

Viviamo senza nicotina per 7 giorni

Dopodiché, devi rinunciare radicalmente alle sigarette. Stabilisci un obiettivo per te stesso: una settimana. Se questo ha successo, cambierai bruscamente lo stato di un fumatore in una persona sana. Inoltre, sarai in grado di notare che, poiché non devi comprarti pacco dopo pacco, avrai denaro extra da spendere per qualcosa di più utile. Sentirai sicuramente leggerezza e sollievo, perché i polmoni inizieranno a schiarirsi e respirare più liberamente.

Ovviamente non puoi dire che questa sarà la settimana più facile della tua vita, non lo è. Molto probabilmente, il pensiero di uno sbuffo e l'odore del fumo di sigaretta ti perseguiteranno con una frequenza invidiabile. Il tuo obiettivo è cercare di spostare la tua attenzione su qualcos'altro, cioè ingannare il tuo corpo. Uno stuzzicadenti è considerato un'ottima manovra. Puoi tranquillamente metterlo in bocca quando la voglia di fumare è più forte.

Quindi, se il segmento settimanale è stato completato senza violazioni, imposta un obiettivo più lungo: un mese. Già dopo questo tempo l'aspetto migliorerà, la pelle si rassoderà, appariranno forza ed energia, che prima non erano mai abbastanza.

Come sbarazzarsi della dipendenza se non c'è forza di volontà

Il metodo precedente è buono, ma in realtà è adatto solo a chi ha una grande forza di volontà e può controllarsi costantemente e non staccarsi, trovandosi in prossimità della tentazione.

Suggerimenti utili per coloro che hanno difficoltà a raggiungere l'obiettivo prefissato, superando gli ostacoli:

• Cerca di delineare gli obiettivi verso cui ti stai muovendo, preferibilmente scrivendoli su carta;
• Questo dovrebbe essere rivisto quotidianamente, ricordando a te stesso la responsabilità.

Si ritiene che la visualizzazione degli obiettivi abbia un effetto benefico sulla cessazione del fumo, per coloro che si chiedono come smettere di fumare rapidamente è un must. Inoltre, queste persone dovrebbero prestare attenzione a metodi come:

• Cerotto alla nicotina.Viene indossato sul corpo ogni giorno per 7-10 giorni, poi sostituito con uno nuovo;
• Gomma alla nicotina.Va detto però che il suo gusto lascia molto a desiderare, inoltre può influire negativamente sul tratto digerente;
• Sigarette elettroniche.Sostituiscono con successo la quantità di nicotina di cui il corpo ha bisogno e combattono anche la causa psicologica del fumo.

Se i metodi standard di lotta non fanno per te, allora vale la pena rivolgersi a metodi alternativi. Ad esempio, massaggio di agopuntura o ipnosi. Inoltre, c'è sempre l'opportunità di provare l'efficacia dei rimedi popolari nella lotta al fumo.

È possibile sbarazzarsi della dipendenza senza ausiliari

È naturale che una persona abbia paura di tutto ciò che non ha utilizzato in precedenza, lo stesso vale per i cerotti, pillole che sostituiscono il bisogno di nicotina. Dopotutto, la loro efficacia non ha sempre l'effetto desiderato, soprattutto se vuoi sbarazzarti della dipendenza rapidamente e nel modo più corretto possibile.

Facciamo subito una prenotazione che sia possibile smettere di fumare rapidamente senza ausili, per questo non è necessario prendere pillole, leggere libri, incollare un cerotto o fumare sigarette medicate. Hai solo bisogno di fiducia in te stesso, obiettivi chiari e supporto minimo da parte dei tuoi cari.

1. La prima cosa da fare è riconoscere che la sigaretta che hai in mano è solo colpa tua. In ogni caso, solo tu hai deciso che è normale vivere con un costante odore di fumo sulle dita e in bocca, che spendere una parte considerevole del tuo budget in scatole di sigarette è anche la norma.
2. Devi separarti mentalmente dalla sigaretta e smetterla di affermarti con il suo aiuto di fronte agli altri, nascondendo possibili difetti;
3. Renditi conto che sei stato tu a permettere questa dipendenza e hai reso il piccolo rotolo di carta con dentro il tabacco più forte di te;
4. Anche se hai usato cerotti, pillole o qualcos'altro, l'ulteriore risultato dopo il periodo di trattamento dipenderà solo da te, perché alla fine sei rimasto solo con la tua dipendenza.

Perché smettere di fumare

Per aumentare ulteriormente la motivazione a smettere di fumare in modo permanente, vale la pena menzionare ciò che si ottiene quando si smette di fumare:

• Entro 30 minuti dall'ultima sigaretta fumata, la pressione tornerà alla normalità;
• 24 ore senza nicotina ridurrà il rischio di infarto di 3 volte;
• Dopo 20 giorni, i polmoni funzionano meglio del 50% - la mancanza di respiro rimane nel passato, la saturazione di ossigeno è normalizzata;
• Se riesci a sbarazzarti delle sigarette per un anno, molto probabilmente sarai in grado di evitare un attacco di cuore, poiché la probabilità che si verifichi è 5 su 100;
• 10 anni senza sigarette riduce al minimo il rischio di sviluppare il cancro.

Devo vedere un medico

Ovviamente, la situazione ideale è quando non combatti da solo nella lotta contro una cattiva abitudine, hai un narcologo professionista dalla tua parte. Ma, sfortunatamente, secondo le statistiche mediche, raramente si rivolgono ai medici per smettere di fumare, cercando di risolvere il problema da soli. Inoltre, ora sai come smettere di fumare a casa velocemente senza usare alcun mezzo.

Anche se solo un medico sarà in grado di analizzare il tuo caso particolare e trovare un modo per alleviare la tua voglia di nicotina. Dopotutto, il motivo del fumo può essere diverso: qualcuno fuma per lo stress del lavoro, qualcuno prende una sigaretta quando l'alcol viene consumato in parallelo e così via.

Quindi, possiamo concludere che smettere di fumare non deve essere accompagnato dalla visita di un narcologo. Prima di tutto, devi mettere alla prova le tue forze, cioè cercare di smettere di fumare velocemente, basandoti solo su obiettivi e desideri e su cosa otterrai alla fine quando il fumo di sigaretta non uscirà più dalla tua bocca quando espiri.

È davvero possibile migliorare smettendo di fumare

Un problema comune e la paura di coloro che smetteranno di fumare in modo permanente è l'opportunità di aumentare di peso. Questa domanda è particolarmente rilevante per le donne. Tuttavia, gli esperti dicono che questo è più un mito che realtà. Per prevenire un tale sviluppo di eventi, è necessario smettere di fumare correttamente e non appoggiarsi al cibo ogni volta che si desidera fumare. Smettere di fumare da solo non influisce sull'aumento di peso, la nicotina non influisce sulla produzione di tessuto adiposo.

È risaputo che le sigarette non influenzano il tasso metabolico. Ma l'informazione opposta può ancora essere ascoltata da molti. Al contrario, le sigarette influenzano negativamente il metabolismo in generale, rallentandolo notevolmente.

L'aumento di peso dipende maggiormente dalla quantità di cibo che mangi al giorno e da cosa entra esattamente in bocca. Come sai, le sigarette sono le più facili da sostituire con qualcosa, come dimostrano numerose recensioni. Il cibo è spesso un'alternativa al fumo: torte, panini e così via. Con il loro aiuto, puoi davvero ridurre in modo significativo il livello di stress che il corpo riceve. Mangiando troppo una, due, tre e così via, si allungano rispettivamente le pareti dello stomaco, crescono gli appetiti e la volta successiva bisognerà aumentare la porzione della stessa zuppa. Se questa situazione non viene presa sotto controllo, la freccia della scala mostrerà effettivamente un numero maggiore di prima.

Consigli nutrizionali per smettere di fumare

Tutti i medici concordano sulla necessità di un approccio globale alla lotta contro il fumo.

Smettere di fumare da solo non sarà sufficiente; considera l'esercizio e i cambiamenti nella dieta:

• Devi rivedere la tua dieta un po 'di tempo prima di smettere finalmente di fumare. Ciò è necessario affinché il corpo si ricostruisca gradualmente e non si rompa durante un periodo di stress, quando la nicotina smette di fluire;
• Limita i cibi grassi, i prodotti a base di farina e i cibi ricchi di zuccheri. Se è troppo difficile da fare, prova a sostituire questi alimenti con frutta o verdura, come una mela o una carota;
• Lo sport dovrebbe diventare parte integrante della vita, anche se si tratta almeno di una breve corsa o di un paio di chilometri percorsi. Oltre al fatto che questa sarà un'ottima prevenzione dell'eccessivo aumento di peso, tutti questi carichi distrarranno anche dalla voglia di fumare;
• Ci sono suggerimenti speciali per le donne. Narcologi e nutrizionisti sostengono all'unanimità che mentre si combatte la dipendenza da nicotina vale la pena fare yoga. Questo ha un effetto benefico sulla coscienza, ripristina la normale respirazione e distrae dal problema sottostante. Inoltre, gli organi respiratori torneranno alla normalità molto più velocemente.

Quindi, smettere di fumare per sempre e allo stesso tempo rimanere con lo stesso peso è reale. Per fare ciò, è necessario, come minimo, monitorare ciò che è nel piatto e introdurre restrizioni minime nella dieta.

Metodi popolari per combattere il fumo

I metodi tradizionali probabilmente non perderanno mai la loro rilevanza. Con il loro aiuto, puoi sbarazzarti di molte malattie, inclusa la voglia di fumare. Se ti sei già reso conto che la sigaretta non porta nulla di buono alla vita, ma è una delle cose più vili che siano mai state nella tua vita, sei già sulla strada giusta. Dopo tutto, comprendere il problema e accettarlo è una parte molto importante della terapia.

Se non vuoi vedere un dottore, e ancor di più per usare mezzi dubbi, come pillole, cerotti e così via, dovresti provare ciò che la medicina tradizionale offre oggi. Inoltre, i suoi metodi sono indolori e in ogni caso non danneggeranno il corpo, anche se non riescono a liberarsi dalla dipendenza. Scopri esattamente cosa puoi fare per combattere la voglia di nicotina e come smettere rapidamente di fumare a casa.

Bere abbastanza liquidi è importante

Il primo principio della medicina tradizionale è che una persona che smette di fumare dovrebbe bere abbastanza acqua. Con quanta diligenza aderisci alle condizioni raccomandate, e dicono che devi bere almeno 1, 5 litri al giorno, dipenderà da quanto velocemente ed efficacemente i polmoni vengono liberati dal catrame e dalle tossine accumulate.

È molto importante consumare non solo acqua, ma anche altre bevande che possono compensare la carenza di vitamine e altri nutrienti altrettanto importanti. Ad esempio, può essere succo appena fatto, composta o succo di bacche. Il compito più importante di tale nutrizione è ripristinare l'apporto perso di vitamina C, è lui che prima di tutto cessa di essere assorbito a condizione del fumo costante. Vale anche la pena menzionare separatamente le infusioni casalinghe che aiuteranno a superare la dipendenza da nicotina.

Decotti speciali nella lotta alla nicotina

La medicina tradizionale suggerisce di combattere la dipendenza da nicotina con l'aiuto di decotti auto-preparati.

Alcune delle ricette di cucina più efficaci:

• Fai bollire l'acqua su 1 cucchiaio di foglie di menta. Dopo il raffreddamento, alla bevanda vengono aggiunti miele e alcune gocce di glicerina. Devi berlo 4-5 volte al giorno, 30 ml alla volta;
• Versare 500 ml di acqua bollita fredda su 2 cucchiai di chicchi d'avena tritati, lasciare agire per 24 ore. Al mattino, devi mettere a fuoco la bevanda e portare a ebollizione. Quindi bevi 3 cucchiai 5 volte al giorno;
• Infuso di foglie di dente di leone e olivello spinoso. 100 g di foglie e 50 g di frutti di bosco vanno messi in un contenitore e versate 200 ml di acqua bollente. Lascia che l'infuso si infusi, quindi bevi più volte al giorno prima dei pasti o ogni volta che hai voglia di fumare;
• Un decotto di camomilla, valeriana e cumino si è dimostrato eccellente. Tutti gli ingredienti nella quantità di 70 g ciascuno, è necessario versare 0, 5 litri di acqua bollente, insistere e bere ogni giorno per 2-3 mesi. Questo brodo è considerato il più efficace, dopo averlo usato vuoi fumare di meno.

Quindi è ancora possibile smettere di fumare. Ciò richiederà la tua decisione irrevocabile, forza di volontà e desiderio irresistibile. Naturalmente, questo periodo non può essere definito semplice. Ma cosa ottieni in cambio? Alito fresco, libertà dalla dipendenza, risparmio di denaro e protezione dallo sviluppo di molte malattie come cancro, tubercolosi, enfisema e molte altre. Inoltre, l'aspetto di una persona che smette di fumare cambierà in modo significativo. Fumare è male e il male deve essere combattuto, inizia la tua battaglia ora seguendo i suggerimenti sopra